cwiczenia miesni

W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie :-) Ja coś takiego lubię - u mnie się kiedyś sprawdziło bardzo dobrze. Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam [...]

29/08/2018 Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( To że w ostatniej za mały to nie problem. Za tydzień dasz większy i po sprawie. 2. Wypychanie nogami na [...]

[...] widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – wiosłowanie [...]

[...] widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka wolna to na koniec podciągania mogę jeszcze zrobić kilka podciągnięć z nogami opartymi o ławeczkę na smith'cie 2.Wiosłowanie sztangielką w [...]

z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]

WITAJCIE W II ETAPIE ZMAGAŃ WSPOMAGANYCH PRZEZ Trec Nutrition! Dziękuję Moderatorkom za dalszy kredyt zaufania i decyzję by wpierać moją pracę swoją fachową opieką oraz suplementacją sponsora. Dzię-ku-ję! C E L: powiedziałabym dalsza redukcyja, ale moze to rekompozycja %-) Skupimy się w tym cyklu na nogach, tak też ukierunkowany jest trening, [...]

Witam, czas najwyższy podsumować dzisiejszy dzień. Myślałam, że widok ananasa z rana bardzo mnie ucieszy i poprawi humor, ale niestety się zawiodłam. Dziś targały mną wszystkie emocje począwszy od złości do wielkiej radości :-(}:-(((}:-( - normalnie dramat, wiedziałam że moja redukcja jest zbyt piękna %-) Ale pod wieczór wszystko się w miarę [...]

[...] az tak zmienilo cięzar ??? 1a cięzko , ostatnie powtorzenia wywalczone, nie mialam odwagi dokladac ciezaru 1b po ogladanieciu filmiku o pracy miesni w zaleznosci od rodzaju cwiczenia, skorygowalam tak zeby pracowaly posladki a nie prostowniki 2a mam wrazenie ze zamiast wzrostu sily jest coraz gorzej 2b ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 3a [...]

olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie [...]

***Dzień:15*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 65kg,12 x 75kg,10 x 95kg,8 x 100kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 27kg,10 x 30kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg,8 x 30kg [...]

Z mojego doświadczenie wynika że kiedy zależy nam na masie mięśni grzbietu to warto robić 10 powtórzeń i więcej w kilku seriach roboczych. Kilka może być na niższym zakresie i większym ciężarze. Już 5-6 serii daje szansę zastosowania i ciężaru i właśnie większych zakresów powtórzeń. Może pomyśl nad zwiększeniem lekko objętości tego ćwiczenia.

Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]

Pichaczu szerzysz opowieści dziwniej treści. Tak głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania spada tkanka tłuszczowa i głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania robią sie nieestetyczne mięśnie. Tłuszcz spada nie od wyciskania a od stosownego deficytu kalorii, czyli... dieta. Trenuje cieżko siłowo już kilka lat. Ćwiczenia na klatę a w tym [...]

No dobra… czas spiąć poślady. Nadszedł ten moment, kiedy trzeba stanąć oko w oko z odbiciem w lustrze, odczytem z miarki krawieckiej i wskazaniami wagi %-) Jednym słowem - REDUKCJA. Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na [...]

[...] łączone albo wstepne zmeczenie miesni, albo trening efektywny, albo strata czasu. Trening z zastosowaniem serii laczonych nie opiera sie tylko na nich. Duze partie cwiczymy cwiczeniami pojedynczymi i dodajemy serie laczona, podobnie na mniejsze. Ta metoda treningu - dla zaawansowanych - bardzo mocno obciaza cwiczone miesnie i tutaj wiecej [...]

a ty głupi ty Trenujesz na jednej sesji dwie partie przeciwstawne. Wybierasz po dwa ćwiczenia na partię w 6/9/12 seriach (zależy od wytrenowania) po 15+ powtórzeń. Bierzesz obciążenie - połowę ciężaru maksymalnego, lub ciut więcej. Liczbę serii w ćwiczeniu dzielisz na dwie/trzy/cztery podgrupy serii po trzy w każdej. Wykonujesz 3 serie jednego [...]

A trening barków powinien wyglądać normalnie tak jakbym nie miał tej kontuzji, czy są jakieś ćwiczenia na siłowni, które byłby wskazane i czy są jakieś ćwiczenia, których powinienem unikać ? Jak miałbym się teraz oceniać to barki mam najbardziej rozwinięte przez te codzienne ćwiczenia, miałem nawet bóle mięśni pleców i wrażenie, że to właśnie [...]

[...] z urlopu... no coz.. przejzalem twoja rozpiske jezeli dzialasz weglog niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam zastrzezen. wiesz nie ma sensu przemeczac miesni. [...]

Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń [...]

Jabi sorry że zaśmiecam ci temat, ale mam pytanie do redukcji, jak to jest z ćwiczeniami na redukcji, ilość powtórzeń ma znaczenie? Mam zamiar wziąć te spalacze co ty brałeś ale na razie wbije sie w to wszystko bez niczego żeby wejść w to z zaangażowaniem. Jeżeli do każdego ćwiczenia na poszczególne partie mięśni robię 3, 4 ćwiczenia to ile tych [...]